ただ今は、続かないのは「意志の強さ」だけが原因じゃないと感じています。やる気がある日もない日もある前提で、「続く形」を先に作ってしまった方が結局ラクでした。この記事では、「準備」と「場所に行く」の2つを芯にして、苦手な作業を毎日回すための行動をまとめました。

読んだあとに「今日は10分だけなら触れそう」と思える状態になっていたら狙い通りです。完璧にやる記事ではなく、「ゼロの日を減らす」ための記事として使ってください。まずは今日、どれか1つだけで大丈夫です。

「今日やること」チェック

• 「準備」を1つだけ作る（教科書を開く、PCを起動するなど）
• 作業する「場所に行く」（机に座れたら勝ち）
• 10分だけ触って、無理ならそこで止める

あわせて読むとラクになります：AI初心者の使い方ガイド｜怖さが消える最初の一歩（作業の分解が早くなるので、始める抵抗が下がりやすいです）

続かないのは意志の問題だけじゃない

始めるまでが一番重い

続けたい気持ちはあるのに、体が動かない。これ、珍しくないと思います。僕も「やらなきゃ」と思うほど、逆に手が止まるタイプでした。

原因は作業そのものより、「始めるまでの準備」が重いことが多いです。自転車もこぎ始めが一番重たくて、スピードが乗ると軽くなるじゃないですか。あれと同じで、最初の一押しがしんどいんですよね。

だから、作業内容を完璧にする前に、まず「始めるまで」を軽くした方がうまく回ります。ここを変えるだけで、意外と毎日の負担が減ります。

うまくいく人は仕組みを先に置いている

毎日続く人って、毎日やる気満々なわけじゃないと思います。やる気がなくても進むように、仕組みを先に置いているだけなんですよね。僕もそれに気づいてから、やっと続くようになりました。

この記事で紹介するのは、気合いというより「ハードルを下げる工夫」です。難しい理屈を増やすより、手を動かしやすい順番に並べています。できるところから1つだけで十分なので、気楽に試してみてください。

続けるコツは「頑張る」より「戻れる」に寄せることだと思っています。止まっても戻って来られる形があれば、それは継続の一部です。

苦手な作業を回すための芯は「準備」と「移動」

「すぐ始められる状態」を作っておく

最初にやるのは、モチベ管理ではなく「準備」です。完璧に整える必要はなくて、「座ったらすぐ触れる」状態が作れたら十分です。ここができるだけで、明日の自分がかなり助かります。

準備は「大きいこと」じゃなくていいんですよね。小さくて地味なほど効きます。下の表は例なので、自分の作業に合わせて1つだけ真似してみてください。

僕はこの準備があるだけで、着手までの抵抗が目に見えて減りました。続かない時期ほど、ここを丁寧にすると回りやすいです。

「場所に行く」だけを毎日クリアする

準備ができたら、次は「場所に行く」だけを目標にします。やる気がなくても、疲れていても、机に座るところまででOKです。座れたら勝ち、くらいでいいと思います。

場所に行けば、準備が整っているぶん「少しだけやってみるか」が起きやすくなります。逆に場所に行けないままだと、頭の中で作業が膨らんで、どんどん重くなりがちです。だから僕は、まず作業場所に移動するだけでもやるようにしています。

もし机に行けたけど本当に無理なら、そこで止めて休んで大丈夫です。「移動できた日は前進」と決めておくと、次の日に戻りやすくなります。

今すぐできる3つの行動

1 作業が始まる状態を先に作る

ここが記事の一番大事な部分です。準備を先に作っておくと、明日「始めるための力」を節約できます。準備をしている日としていない日で、作業に取り掛かるまでの体の重さがかなり変わると思います。

ポイントは、準備を「盛りすぎない」ことです。完璧な環境を作ろうとすると、準備自体がしんどくなって逆効果になりやすいです。「これなら明日触れる」が作れたら合格にしておきます。

やる気がある日にまとめて整えるのもアリです。やる気がない日にやることを減らすのが目的なので、気分の波をうまく利用すると続きやすいです。

2 とりあえず机まで行って10分だけ触る

準備ができたら、机まで行って10分だけ触ります。10分って短いようで、始めるには十分な長さです。ここで「流れに乗る」こともあれば、「今日は無理だな」と気づける日もあります。

10分やって無理なら、そこで止めてOKです。大事なのは、毎日100点を取ることではなく、ゼロの日を増やしすぎないことだと思っています。ゼロが続くと再開が重くなるので、10分でつなぐイメージです。

僕は10分でもやると「昨日の自分とつながった感じ」が残ります。次の日に机へ向かう抵抗が少し軽くなるので、この小ささをわざと作っています。

3 音楽で「嫌さ」を薄めて戻りやすくする

机に座っても気分が乗らない日、ありますよね。そういう日は、好きな音楽を流してみてください。音楽が合う人は、作業の「嫌さ」が少し薄まって手が動きやすくなることがあります。

僕もこの記事を書いているとき、BGMをかけていることが多いです。僕はYoutubeで作業用BGMをかけながら取り組むのが好きです。苦手な作業ほど、無音よりラクな日があるんですよね。もちろん、音があると逆に集中できない人もいるので、そこは好みでOKです。

ここはあくまで補助輪の位置づけです。芯はあくまで「準備」と「移動」なので、音楽は「戻ってくるための助け」として使ってみてください。

迷ったら、この3つのどれか1つだけ

• 机に「明日やるページ」を開いたまま置く
• 机に座って10分だけ触る
• 好きなBGMを1曲だけ流す

勉強も一緒に整えたい人へ：AIを使った勉強習慣の作り方｜10分から始める（続ける型ができると、さらにラクになります）

続けやすくするための最低限の整え方

目標は1つに絞って数字と期限を入れる

続けられていても、やり方が遠回りだとだんだん嫌になります。なので、作業の効率も最低限は整えておきたいところです。僕はここがグダると、途中で挫折しやすいと感じています。

おすすめは、目標をたくさん作らず、「数字」と「期限」をセットにした1つだけにすることです。たとえば「4か月で10kg」みたいに、イメージできる形がいいと思います。そこから「1か月で2.5kg」みたいに小さく割ると、動きやすくなります。

勉強なら「1か月で単語300個」みたいに測れる形がやりやすいです。強めの目標より、戻ってこれる目標の方が結果的に続きます。

作業は60〜90分で区切って疲れを残さない

僕の場合、長くやりすぎると集中が落ちて「疲れた記憶」だけが残りやすいです。なので、作業は60〜90分くらいで区切るようにしています。短めで終えるほうが、次の日のハードルが下がる感じがします。

タイマーを使うとラクです。スマホでもキッチンタイマーでもいいので、時間で区切るだけで「終わりが見える」ようになります。終わりが見えると、着手しやすくなることが多いです。

忙しい日は10分、余裕がある日は60分というふうに、日によって長さを変えるのもアリです。ゼロにしないことを優先すると、長い目で見て続きやすいです。

途中で止めて「続き」を残す

時間が来たら、集中していてもいったんやめます。いいところで止めると、次に再開するときに「続きが気になる」が残りやすいです。僕はこの感覚があると、翌日の着手がかなりラクになります。

最後まで完璧に終わらせるより、また戻ってこれる形を残す。継続のコツは、ここにある気がしています。止める場所を決めておくと、作業が「終わらない沼」になりにくいです。

もし余力があるなら、最後に1行だけメモを残すのもおすすめです。次に何をやるかが見えるだけで、迷う時間が減ります。

できない日があっても責めない

疲れていて、机に座るところまでしかできない日もあります。そういう日があっても、自分を責めないようにしています。責めるほど、作業に「嫌な記憶」がくっつくからです。

「今日は疲れてたけど、机まで行けた」。これで十分です。合格ラインを小さく置くほど、次の日に戻りやすくなります。

続けるのが苦手な人ほど、自己評価を厳しくしがちだと思います。継続は気合いより回数なので、淡々と積み上げる方がうまくいきます。

まとめ｜準備と移動ができた日は前進

苦手な作業を毎日続けるために、僕が一番効いたと感じたのは「準備」と「場所に行く」でした。作業内容を磨く前に、始めるまでを軽くすると回り出しやすいです。気合いに頼るほど折れやすいので、仕組みに寄せた方がラクになります。

完璧じゃなくていいです。机に座れたら勝ち、10分触れたら前進くらいの合格ラインで十分です。続けるのが苦手な人ほど、小さく合格を積み重ねた方が効果的だと思います。

もし今「何からやろう」で止まっているなら、机の上に道具を出すところからで大丈夫です。小さく始めて、戻ってこれる形を残していきましょう。

本を読むことに苦手意識を持っている人はいませんか？私も本を読むことが苦手でした。

苦手だった理由は以下のとおりです。

• 他のことに時間を使っていきたいと思っていたから
• 本を読むメリットを知らなかったから
• 効果的な本の読み方を知らなかったから

しかし、現在の私が本を読もうと思うようになったのは「成長したい」という思いがあったからです。成長するために必要なことを調べていくと、「読書をするのがよい」と多くの著名人が言っていました。ここで読書をすることに向き合うようになりました。

まずは、効果的な読書の方法を知らなかったので、その方法を調べてみました。

この記事では読書のメリットの他に、読書の心構えを読む前、読んでいるとき、読んだあとの3つに分けて書きました。

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読書の基本

読書の種類

読書には「快楽のための読書」と「学習のための読書」があります。それぞれをジャンル分けすると、下記の通りになります。

今回は学習のための読書方法をまとめていきます。

読書のメリット

読書をすることで得られるものは主に以下の通りです。

• 知識を得られる
• 成功者の話をどこでも聞ける
• 自己成長できる
• ストレス解消
• 病気の予防
• コミュニケーション力の向上

それぞれを説明していきたいと思います。

知識を得られる

本を読むことで情報を「インプットする」ことができます。インプットとは、脳の中に情報を入れることを言います。しかし、インプットするだけでは知識の定着には弱いと言われています。

では、どうするのかと言うと「アウトプットする」ことが大切だと言われています。アウトプットとは、脳の中の情報を処理し、外界へ発信することをいいます。

読書をするときは、インプットとアウトプットをセットで行うことでより一層知識を定着することができます。

成功者の話をどこでも聞ける

本というのは「過去の偉人」「企業の偉い人」「芸能人」「教授や先生」などの成功した人の話を聞くことができる媒体です。

成功した人の背景には、たくさんの失敗や学びがあり、そこからの経験を糧に現在の成功があります。

プロイセンのビスマルクの名言として「愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ」という言葉があります。愚者とは、過去から学ばずに実体験を大切にする人。賢者は、過去の似たような出来事から得た学びを大切にする人のことを言います。

つまり、本を読むというのは成功した人の歴史を知ることができるので、賢者へとなれるのです。

しかし、成功した人の話を一般人が直接聞くことは難しいものです。しかし、本であればいつでも、どこでも知ることができます。

自己成長できる

これは本から得た知識、つまり成功者の経験を実際の行動としてアウトプットすることで、成功者へと近づくことができます。

ストレス解消できる

本を読むことに苦手意識を持っている人は、逆にストレスがたまるかもしれません。しかし、本を読むことが苦ではない人は、音楽を聞いたり、散歩をするよりもストレスを軽減する効果があると言われています。

本を読むのが苦手な人は「快楽のための読書」から始めてみてはいかがでしょうか。まずは本に触れることから始めていきましょう。

病気の予防

本を読むことで「アルツハイマー型認知症」になるリスクを軽減させることができると言われています。

また、ストレスの軽減にも繋がるため、うつ病や胃腸炎などの予防にも効果があると言われています。

コミュニケーション能力の向上

読書によるインプットとアウトプットにより、文章力や伝える力が向上します。また、表現力も向上するため、プレゼンやセールス技術の向上にも繋がります。

またボキャブラリー（語彙）も増えるので相手の話の理解がスムーズになります。

読書の心構え

読む前の心構え

目的を明確にする

まずはその本を読む目的を考えましょう。「その本を読むに至った背景」「この本から得られる知識」「得た知識を今後どう活かしていくのか」を考えましょう。

まずは「その本を読むに至った背景」です。その本と目が合ったな「よし、読もう」とはならないはずです。その本を手に取るということは「面白そう」や「気になるな」などの思いがあるはずです。些細なことでも大丈夫なので、考えてみてください。

次に「この本から得られる知識」を考えていきましょう。まずはタイトルなどから予想しましょう。そして、「得られた知識をどのように活かせれるか」まで考えていきましょう。

締め切りを明確にする

締め切りを決めることで以下を防ぐことができます。

• ダラダラと読んでしまう
• 結局読まなくなる

しかし、長すぎる締め切り時間というのは怠けてしまう原因になります。なぜなら、人間は怠けやすい生き物だからです。

心当たりはありませんか？学生の頃の夏休みの宿題をギリギリまで手を付けていなくて、最終日に急いでしてた人を…私もその一人でしたが笑

つまり、長過ぎる締切は良くないということです。1週間以内を目安に締め切りを設定していきましょう。

キーワードをチェックする

本を読み進める順番としては以下が良いと言われています。

1. 目次
2. はじめに、おわりに
3. 重要な章（大体3〜4章）
4. 1〜2章

まずは目次から読み始めましょう。目次というのは、本の道順を書いてくれているものです。この本の流れがどの様になっているのかを見ることができるので、その中で重要だと思うキーワードをチェックしていきましょう。

次にはじめに、おわりにを読みましょう。ここは、筆者が伝えたいことをまとめてくれている箇所です。ここに本文の内容がまとめてあったりするので、全体を把握する上で先に読んでおきましょう。

次に1章から読み始めようとしている方がいたら、ちょっと待ってください。次に読むのは目次でキーワードにチェックしてもらった箇所を読んでいきましょう。だいたい後半の章を読むことになるでしょう。

なぜ1章から読み進めないのかと言うと、1章2章というのは基本的なことを説明している事が多いからです。この記事で言う「本を読むとは」という部分です。ここも基本的なことを説明しています。

筆者の考えを述べているのがだいたい後半のページです。つまり、後半こそがこの本から得られる知識の宝庫なのです。そこには筆者の経験がいっぱい詰まっているということになります。

読んでいる時の心構え

誰かに伝えるつもりで読む

これはアメリカ国立訓練研究所の研究で、学習定着率を表す「ラーニング・ピラミッド」というものがあります。

これは、ピラミッドの下層に行けば行くほど定着率が高いことを表したものです。誰かに伝えるという行為は、最下層にあるため他のどんなことよりも学習に良いことを示しています。。

なぜ他の人に伝えるというのが学習定着率が良いのかを考えました。誰かに伝えるということは、自分が理解していなければうまく伝えられません。頭の中で情報を整理しつつ、相手が理解できるように理解しやすい言葉、流れを作らなければいけません。

頭の中で「この表現はこうしたほうがわかりやすいな」「こういう流れのほうが伝わりやすいな」と情報を反復しています。記憶は何度も反復された情報を必要な情報だと認識するため、記憶が定着しやすい＝学習定着率が良いと考えます。

あるタイミングで理解した内容を言葉にする

これはアウトプットの1つです。

例えば1章が終わったときにその内容を自分の言葉で説明してみましょう。ここでも相手に伝えるように説明してみましょう。ここで、言葉に詰まるようなら理解が不十分だということになります。

それを各章ずつ行なっていきましょう。

どうやって得た知識を実践で使えるかを考える

本を読んだときに読むだけで終わってはいけません。その本で得られた知識を実際に行動していくことが大切です。

読んでいる最中に「これは実際に行動できそうだな」とか「この部分はちょっと難しそうだな」などと考えながら読むことで行動に移しやすくなります。

読み終わった時の心構え

内容を総まとめする

各章で内容を自分の言葉で説明していったと思います。読み終わったときに全体の内容を自分の言葉で説明していきましょう。

そうすることで、その本の理解がより一層深まるでしょう。

実践できそうなものを考えて実際に行動する

本を読んだときに一番大切なのは読破することではなく、その本の知識を吸収することです。しかし、知識を吸収しただけでは人生を大きく変えることはできません。人生を大きく変えるためには行動するしかありません。

行動したものだけが成功者へとなれるのです。

まとめ

今回は「学習のための読書」方法をまとめていきました。

私自身読書をすることに苦手意識を持っていました。それは「読書をするメリットを知らなかった」「効果的な本の読み方を知らなかった」からです。

本を読むと知識を得るだけでなく、成功者のこれまでの失敗から得たものや成功体験を知る事ができます。それを数千円で知ることができるのは安いと思いませんか？

しかし、知識を吸収する（インプット）だけでは人生を変えることはできません。吸収した知識を元に行動する（アウトプット）ことで人生を変えることができます。

今まで読むだけだった人は実際に行動に移していきましょう。

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文章を書くことに苦手意識を持っていませんか？しかし、課題や論文、ビジネスメールなど大人になっても文章力は必要です。

今回は文章を書くにあたって、基本的なことをまとめてみました。

相手（読み手）目線で書く

必要な情報を明確にする

自分目線では「相手が必要な情報」がはっきりしません。「相手が知りたい情報はなにか」を明確にすることで、自ずと書くべきことが見えてきます。

文章を書き始める前に情報の整理をしていきましょう。

結論を先に書く

相手が必要な情報が明確になったら、結論から先に書いていきましょう。結論が先になければ

男性

これは何についての文章なんだ？読みたくないなー…

と相手はその文章を読む前に不快感を感じます。

結論を書き始めることで

男性

○○についてのことか。どれどれ…

と相手はその後の内容に集中することができます。

難しい言葉は使わない

難しい言葉を使うことで、読み手はその言葉を理解するために手が止まってしまいます。すると、リズムよく読めていた文章のテンポが乱れるため、不快感を感じます。

人は知らない内に、頭の中でリズムを取りながら文章を読んでいます。小説を読んだときに心地よさを感じる本はありませんでしたか？そういう本は簡単な言葉で文章を書かれています。

リズムよく読めるように、相手が理解できる言葉を使うようにしましょう。

文章を削る

つなぎ言葉を削る

「〜だが」や「〜で」などのつなぎ言葉を多用しないようにしましょう。つなぎ言葉は文章が長くなる原因の1つです。文章が長くなることで読みづらくなります。

つなぎ言葉を使うときは、1回で収まるようにしましょう。

不要な修飾語を削る

修飾語とは

他の語句の表す内容を説明するものです。

例えば「お肉」について説明するとき、「硬いお肉」「高いお肉」「大きいお肉」などの状態を説明するもののことをいいます。

しかし、文章の内容によっては書く必要のない修飾語もあります。それは、書かなくても文章が伝わる場合です。文字数が減ることで、読む側としては読みやすくなります。

読み返したときに、書かなくても伝わると思ったときは削っていきましょう。

二重表現の言葉は１つにまとめる

これは意識していなければ、やってしまいがちです。文章はできるだけ短いほうが好まれるため、二重表現は１つにまとめましょう。

話し言葉では違和感なく使われている言葉もあるため、注意しましょう。

下記に例を示します。

文章を分ける

1文で１情報が完結するよう意識する

文章として読みやすい文字数は60文字前後と言われています。多くの情報をその文字数で書こうとすると読み手は混乱します。

情報が多くなるならば、句点｛。｝で文章を分けるようにしましょう。

読点を上手に使う

読点とは

「、」のことをいいます。文章を読みやすくしたり、誤読を防ぐために使用します。はっきりとした基準はないため、書き手が自由に打つことができます。

しかし、読点を多くても少なくても文章が読みにくくなります。目安としては、20〜30字に1回つけるのが読みやすいとされています。

今までなんとなくつけていた方は、以下のことを意識しながら打ってみてください。

読点の使い方

1. 文を区切るところ
2. 誤読を防ぐ場所
3. 主語のあと（長いとき）
4. 修飾関係を明確にするとき
5. 名詞を複数並べて書くとき

読点を使わないとき

1. 主語が短いとき
2. 接続詞のあと（読点を使っても誤りではない）
3. 「」の前後

まとめ

今回は好かれる文章の書き方の基本をまとめました。文章を書くときに大切なことは、読む相手のことを1番に考えることです。

自分本位の文章にならないように、情報の整理をしてから書き始めましょう。そして、相手に伝えるべきことを先に書きましょう。

そして少ない文字数で、リズムよく読めるような文章を書くことが好かれる文章の秘訣だと感じます。